“陶老师”为考生支招（一）
如何乐观自信迎高考
――高考前的心理调适
来源：市教育局
2009-6-2
1、睡觉前我喜欢把一天复习过的内容在头脑中过一下，结果常常是躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，是哪里出问题了？
你使用的复习方法叫“过电”回忆，就是在一天复习的结束或者睡觉前，利用5—10分钟时间，对当时或当天复习过的内容进行尝试回忆的过程。这样来记忆，不仅容易记住，而且保持时间长。心理学家发现，“过电”回忆使复习过程更具针对性和目的性，复习效果好。
但是，在“过电”回忆过程中，往往会出现越想越兴奋，甚至整晚都不能入睡的情况。这样有时会造成第二天精神不好，复习效果反而下降。不要着急，也不要认为是学习方法不好，这些都是正常反应，每个人都可能有。这种情况一般会持续两个星期，所以应合理安排这两周的学习和生活。如果你喜欢睡觉前运用“过电”回忆，还应注意以下几点：
（1）时间应控制在5分钟左右；
（2）灯光开关和笔记本就在床头；
（3）入睡前想一件愉快的事，微笑入梦乡。
2、有时候我对考试充满期待，有时候我又害怕面对它。怎样才能增添我迎接这场人生重要考试的勇气呢？
（1）得失心勿太重。得失心太重往往会使自己患得患失，更增加心中的压力和紧张，就把考试视为考验自己学习成果的一个机会。人一生中最大的光荣，不在于从不失败，而在于每次跌倒后，都能勇敢地爬起来。如果能从考试失败中站起来，才是真正勇者的表现。
（2）充实实力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么办？”只会造成无谓的烦恼，占用你宝贵的时间，对自己丝毫没有帮助。此时不如把心思和时间花在读书上，有了实力，还怕考不好吗？学习永远不嫌迟，只要努力再努力，成功必然属于你。
（3）重视复习考试的功能。把考试当作评价自己努力成效的工具。考试不仅能警告你该努力了，而且能指出努力的方向，这样的“益友”哪里找？吸取考试经验，不被同样的石头绊倒两次，才能使今日的失败，成为明日的胜利。
（3）有耕耘定有收获。为何你会看报？为何你会认识英文字母？都是因为你曾经付出了时间和努力。知识是一点一滴积累起来的，只要肯下功夫去学，今天的努力，就会是明天的收获。
（4）升学不是唯一的路。试着去寻找适合自己的路，要确定自己的方向，不要盲目地跟着别人走。有“三百六十五行”让我们去选择，眼前的路是那么宽阔，还怕找不到你喜欢而且适合的路吗？
3、马上就要高考了，我心里很急，但有时想看书又看不进去怎么办？
你是否可能采用以下方法试试：
（1）制定一个时间表，有学习的时间，也有娱乐的时间，在自己学习时，专心学习，如果此时学不进去，就想着一会有专门娱乐的时间，现在必须好好学习。
（2）在学习计划中，不仅要规定具体的学习时间，即在几点至几点钟学习哪门功课，还要规定具体的学习任务，即在学习这门功课时完成什么具体的任务。也就是说在规定的时间内完成规定的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间。
（3）公开你的学习计划，并找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母，可以是你的朋友、同学或老师。
（4）学习计划的制定要符合自己的实际水平，不能定的任务太多，应该是自己经过努力可以实现的。这样你就总会有一种成功的体验；否则计划中规定的任务太多，太重，自己没有办法完成计划，则总会有一种失败的体验。
（5）把自己整理出来的复习要点制成自己的录音，反复去倾听，既可以加深记忆又可以培养对学习的兴趣。
（6）你不妨根据以下几条专家的考前复习建议去做：
第一、学习你最感兴趣的学科。
第二、烦恼时不去看书，去参加体育活动。
第三、烦恼时不做题，看基本概念。
第四、烦恼时做简单的题，不做难题。
4、在高考前的一个星期，应采取怎样的复习策略？
（1）一定要拿出时间来读考试说明，考试说明是命题专家编的，命题专家要依据考试说明来命题，所以考试说明是唯一一本有高考权威的书，一定要在最后这段时间里安排出相当的时间认真研读考试说明。
(2)查漏补缺，整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面的复习一遍了，所以要拿出时间把过去你错的题整理一下，并弄清楚错误的原因。
(3)不要重复地做一些市区的模拟试题。有些同学在这一段时间反复地做一个区一个区的模拟试题，这并非是一种有效的方法。因为反复做自己会做的题，是在浪费时间，反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击。学校的老师，包括同学自己，应该学会筛选，抓住中低档题，抓住针对自己弱项的题来练。
(4)回归课本，特别要注意复习书中那些典型的例题及习题。
(5)将原来的“把书读厚”转变为“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的重多的知识重新进行组合、浓缩，形成一个简单的知识框架。也可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节的知识做出归纳，列出重点，从而达到融会贯通的水平。
(6)不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间，如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对高考的焦虑。
(7)调整好生物钟。这段时间有些同学在家复习，喜欢在夜晚比较安静的情况下学习，白天睡觉。这种情况必须在考前的一个星期之前调整过来。因为高考的时间不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10点睡觉，早上6点起床，逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。
5、考试就在明天，今天该做些什么？
今天最重要的工作，是作各方面的准备而不再是钻研书本，据过来人的经验，今天的读书基本上只起到心理安慰的作用，效率不高。如果看到很多难题自己还不会，还容易对情绪产生不良的影响。不如把这一天的时间用来放松心情，并完成学科以外的准备工作。
（1）熟悉考试环境。实地考察考场地点，并熟悉应考的座位。考场的位置是必须了解的，最好能亲自去看一下，顺便熟悉考场周围的环境。看考场时，除了了解考区学校和教室位置外，自己应考的座位也应注意，可以试坐一下，如果损坏，可向老师联系更换。
（2）规划好从家中到考场的交通路线。看考场的同时，要留心从家里到考场的交通状况及所需的时间。
（3）准备好各项所需物品。如：准考证、应考文具（蓝、黑色的钢笔或圆珠笔、2B铅笔、橡皮擦、尺、圆规、垫板等）手表、必要的药品（肠胃药、头痛药、消炎药膏、风油精）等
（4）事先了解考场规则。你应该在考前详细阅读准考证背面的考场规则，且须严格遵守考场规则，以免无意中违规而影响考试情绪。
（5）斟酌自己的状况，和家人商量有关陪考的事宜。可以衡量自己的个性和身体状况，与家人商讨是否需要有人陪考。如果你需要家人亲友陪考，以一人为宜，并选择镇静平和的陪考人，以免增加心理压力和紧张情绪。
周全的准备可以为完美的演出揭开序幕。预祝你考试顺利！